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皮肤日渐老化,吃什么能防备?

admin 2019-12-04 230人围观 ,发现0个评论

皮质醇不断高升的压力简略发生自由基,而那或许导致细胞中的骤变和其他方式的DNA 损坏,并且耗尽某些微量养分素,包含维生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。过度压力一起也或许让身体排出镁,一种对钙质吸收非常重要的矿物质。根本的养分弥皮肤日渐老化,吃什么能防备?补有助于下降皮质醇。

我常常被问到应该要食用多少养分弥补品,而答案则依严峻程度而异。假如妳有五项或以上的皮质醇过低症状,而妳的医生也检查过承认妳的黄体素过低,那么我主张妳全部都弥补。

假如妳的症状少于三项,并且是个极简主义者,期望能用最少的养分弥补品来强化妳的肾上腺功用,那么我主张妳先从调整生活方式开端。假如妳在四~六周之后需求更多肾上腺医治,能够开端弥补维生素B群。

1.吃黑巧克力

在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研讨中发现,黑巧克力(接连两周每天四十公克)能下降尿液中的皮质醇。不过请持保存的心境来看待这个研讨结果(或许能够边吃块巧克力),究竟,这份研讨是由雀巢公司资助的。

2.约束酒精

酒精会进步皮质醇,并且作用在男性身上会坚持长达二十四小时,对女人而言或许更久。假如妳的皮质醇过高,我主张妳防止饮用酒精,或许至少约束在每周不要超越三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反响性会变高,并且依据一项研讨指出,戒酒能下降皮质醇。

3.戒掉咖啡因

咖啡因,这个全世界最受欢迎的「毒品」,会直接促进肾上腺皮质细胞发生更多皮质醇,以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素,和胰岛素。

咖啡因会进步生理激起反响(托付,咱们便是由于这个原因才喝的啊!)有时候甚至会过量,导致大脑过度活泼。发起咖啡的人士指出,研讨显现咖啡会带来抗氧化的成效,并有助于长命。我信皮肤日渐老化,吃什么能防备?任在这方面有很大的商议空间。

假如妳有失眠、焦虑,或磨牙症,也便是在夜晚会咬牙切齿或磨牙,那么我主张妳戒掉咖啡因。假如妳没有这些因皮质醇引起的问题,请考虑一下妳的剂量反响。找到能提神又不会对妳的健康形成损害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。

4.每周~每月一次去按摩

迷走神经会从脑干移动到大肠。按摩皮肤和皮下的压力受体能影响迷走神经活动,这也是按摩为什么如此令人放松的原因。有人针对享用一节四十五分钟的瑞典式「轻」按摩和深层肌肉组织按摩的人进行了研讨。深层肌肉组织按摩能下降皮质醇并进步催产素,也便是和情感联络有关的贺尔蒙。这项研讨一起也调查到免疫功用的改进,何乐而不为呢?

5.每日吟唱

或许妳想从事一些比静思冥想或按摩更活泼的活动。吟唱对那些喜爱歌唱的人来说是很棒皮肤日渐老化,吃什么能防备?的挑选。不要去看歌词,把它们背诵下来然后常常吟唱。

吟唱能够点亮大脑中的某些特定部位,例如海马体(还记得那是做什么的吗?对回忆有协助的),它能封闭警惕中心,像是杏仁核,并且增加大脑中的血液活动。

6.试试针灸

一项前驱性研讨针对传统针灸(每周三次,接连十二周)和假性或没有针灸的比较显现,针灸对更年期女人的热潮红和夜间盗汗症状有所缓解,二十四小时的尿液皮质醇值也下降了,生活品质亦有所进步。综观而言,针灸能缓解过度活泼的下视丘脑垂体肾上腺。

7.核算妳的心跳数

假如妳需求更问责性的机制来协助妳,那么另一种自我调查的办法,便是购买一个叫做emWave HeartMath 的小仪器。简略地说,心数办法论所依据的基准是,妳每一次心跳的距离长短会依据心境激起而有所不同,也便是心律变异剖析(heart-rate variability)。损失这种变异性意味着内涵心境的压力,以及适应皮肤日渐老化,吃什么能防备?性变差,还有心脏疾病。假如患者听到我的药方是瑜珈或静思冥想而大翻白眼,我就会拿出我的emWave,这个比才智手机还小的仪器。

心数操练经证明能下降百分之二十三的皮质醇,这并不是什么八怪七喇的偏方,史丹佛医学院、美国陆军,以及像是惠普等大企业都运用心数来协助职工在心思和心境上从头找回平衡。

8.操练宽恕

心胸仇恨会让妳变老,也会进步皮质醇。尽管这方面的研讨是针对男性而非女人所做的,但宽恕操练经证明能下降压力和愤恨。对那些患有高血压且易怒的人而言,宽恕操练能有助于下降血压。即使是有条件地宽恕别人,也被证明是猜测长命的严重目标。

9.性高潮

这是个比较具挑逗性的办法!或许听起来有点不入流,但抚摸阴蒂从前被用来作为医治女人歇斯底里的疗法,尽管更正规的名词是「医疗按摩」。

在一九三○时代之后,医疗按摩就被心思医治所替代,但性高潮依然是最有用的抒压办法。它的原理为何?在性高潮的六十秒内,催产素,也便是爱深天马a和亲密关系的贺尔蒙,会很多涌入妳的体系。催产素会下降皮质醇,而女人天然生成在生理和神经上所发生的催产素便是比男性多。但是在面临压力和欢愉的挑选时,女人常常会挑选压力。有时机的话尽量从头考虑一下妳的挑选。

10.别烦恼,高兴一点

那些倾向于运用负面的应对战略的女人,例如抑制、否定,以及疏离,也便是专家所称的行为疏离因应(BDC),更简略呈现皮质醇失调的问题。

感谢操练经证明能有助于改动一些特质,像是失望和忧虑,合作集体和个人心思咨商也有协助。将妳的焦虑转移到健康上:用妳对皮质醇过高和血压过高的忧虑来作为动力,协助你坚持活跃正向,对妳所具有的表明感恩,而非专心在妳所缺少的事物上。

11.维生素B5

泛硫乙胺(B5)能下降人类在高压状态下排泄过多的皮质醇。

我无法找到这方面经同行评定的任何英文期刊文献;但是,维生素B5是一种低危险的医治办法。假如妳长时间压力过大,我主张每天食用五百毫克。

12.维生素C

维生素C经证明能下降手术患者和孩提在高压情况下的皮质醇,并且是一种安全的摄生养分弥补品。成年人经证明能下降皮质醇的剂量为一千毫克,每日食用三次,每日总剂量为三千毫克。

那种将妳推到极限的运动,例如超级马拉松跑步,也会进步皮质醇。每日吸取一千五百毫克的维生素C经证明能下降超级马拉松跑者赛后血液中的皮质醇。请注意,这样的剂量或许会导致有些人软便。

13.磷脂丝胺酸(PS)

这种养分弥补品是从细胞膜萃取而来的,一个叫做磷脂成分的部位,经证明在服用后能下降皮质醇值。几项针对男性的旧期研讨显现,磷脂丝胺酸能缓冲因压力而引起的皮质醇上升。

最佳弥补剂量为每日四百~八百毫克。另一项研讨中的受试者每日吸取三百毫克,则显现磷脂丝胺酸改进了压力状态下的心境。

14.鱼油

每日吸取四千毫克(四公克)鱼油长达六周的男性和女人,晨间的皮质醇都下降到健康值,净体重也增加了。这项研讨证明了从前在男性身上发现的研讨结果,即鱼油能有助于下降因心思压力所进步的皮质醇值。我主张挑选经过第三方单位验证,不含汞和其他内排泄干扰素的鱼油。

15.茶胺酸(L-theanine)

绿茶的一种成分,茶胺酸这种胺基酸能下降压力,但又不会带来冷静作用。我无法找到它能影响皮质醇值的相关实验,尽管有一份研讨显现在急性压力下心跳率和唾液中免疫球蛋白A(SIgA)都下降了(免疫球蛋白A是一种在肠胃道中重要的压力生物目标)。茶胺酸对心律变异剖析和免疫球蛋白A的影响和镇定交感神经体系有关。

一项随机实验显现,在抗精神病医治中增加茶胺酸,能下降思觉失调症和情感思觉失调症患者的焦虑和发病。茶胺酸的吸取剂量为每日两百五~四百毫克。

16.左旋离胺酸(L-lysine)调配左旋精胺酸(L-arginine)

几项研讨,包含一项随机实验,以超越一百位受试者为目标,各吸取二.六四公克的左旋离胺酸和左旋精胺酸胺基酸长达一周,显现这种组合能下降唾液中的皮质醇值,一起也能下降焦虑。

17.左旋酪胺酸

这是另一种胺基酸,是那些或许会由于压力而耗尽的重要神经传导物质的前驱物质,例如去甲肾上腺素和多巴胺,左旋酪胺酸在随机实验中经证明能改进对压力的反响。

运用剂量为每公斤一百毫克,因而一位体重一三五磅(六十一公斤)的女人,每日应约吸取五千毫克,但我主张一开端先测验每日吸取一千毫克。另一项研讨显现吸取左旋酪胺酸的男性和女人,在一起从事多项作业的环境中改进了回忆力,一起防止了皮质醇升高。在一大早空腹食用,有时能够在午饭前食用第二剂,假如太晚食用的话,或许会影响睡觉。

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